Živimo u vremenu kada zbog ubrzanog ritma života, količine obaveza i odgovornosti s kojima se nosimo, sve češće „sagorijevamo“ od količine istih te smo sukladno tome podložniji stresu. Stres se može definirati i kao skup nespecifičnih reakcija čovjekovog organizma na štetne faktore iz radnog i životnog okruženja i nemogućnost našeg organizma da se nosi sa tim izazovima. I što se onda dogodi? Stres se gomila, skuplja se u našem tijelu, ne rješavamo ga se, ne izbacujemo stvari van već ih slažemo sloj na sloj i polako, ali sigurno, dolazi ne samo do nervoze, zgrčenosti, frustracije, nezadovoljstva i smanjenja životne energije već i do bolesti.

sress-relif

I sama sam u svakodnevnoj borbi sa ovom sveprisutnijom pojavom 21. stoljeća pa ću stoga podijeliti s vama moje načine obračunavanja sa nemani koja se naziva sres :).  Nadam se da će vam neka od ovih ideja poslužiti.

Važno je samo odlučiti se  i suočiti, odbaciti izgovore i reći sami sebi da imate tih barem deset minuta ujutro za sebe, te  isto tako i popodne/navečer. Možemo mi i više i bolje od toga samo je stvar postavljanja prioriteta u našim životima i koliko smo na to spremni.

1. Važnost jutarnjih rituala

Budilica zvoni, „snoozaš“ nekoliko puta i odgađaš ustajanje iz kreveta! Kada napokon iskočiš iz kreveta, „na knap“ si sa vremenom, brzinski i gotovo nesvjesno obavljaš jutarnju higijenu i izjuriš iz stana prema poslu/fakultetu/školi. Ako ti tako izgledaju jutra onda su obećavajuća – za stres. Stara poslovica kaže „po jutru se dan poznaje“. Ako je tako, onda tu nešto treba promijeniti. Dugo sam imala ova jutra „na knap“ a onda sam spoznala važnost mirnog uranjanja u dan. Shvatila sam da „snooz“ neće učiniti da taj dan mogu ostati cijeli dan u krevetiu, niti će me riješiti obaveza tog dana. Samo ta mala promjena da se probudim čim zazvoni alarm je dovela do velikog pomaka. Nije bilo lako, ali sve se može istrenirati :).

morning-rituals

Nakon buđenja najbolje je lagano i kratko (dovoljno je i pet minuta) razgibati svoje tijelo, opustiti ga i pripremiti za dan. Dok radite jutarnje istezanje možete afirmirati kako ćete imati dobar, uspješan i iznimno lijep dan, kako ćete položiti ispit i već to će izvući osmijeh na lice. Ako vam je to previše, dovoljno će biti i razgibavanje. Nakon razbuđivanja tijela pojedite nešto hranjivo na čemu će vam organizam biti zahvalan. A neće biti zadovoljan s nekim pekarskim proizvodom :). Više će ga razveseliti neka voćka, zobena kaša ili smoothie u kombinacijama koje vam najviše odgovaraju. Nakon toga slijedi tuširanje i oblačenje uz neku vama motivirajuću glazbu i dan bez stresa može početi. Ovdje vam stavljam jedan link kao ispiraciju za jutarnje razgibavanje.

Jutarnja yoga u samo 5 minuta 🙂

2. Druženje, muzika, hodanje – budi kreativan!

Na poslu ste osam sati, predavanja traju cijeli dan, a stresne situacije i umor se nakupljaju. Tijelo više nije opušteno. Što onda? Preostaje nam jedino da budemo kreativni i pokušamo si pomoći onoliko koliko okolnosti dozvoljavaju. Od kakvih god obaveza da vam se sastoji dan, zasigurno imate jednu ili više pauza. Njih iskoristiti čim bolje možete! Ako je za vas to kavica s prijateljima i stavljanje fokusa na neke opuštene i zabavne teme – radite to! Netko će se refreshati slušanjem muzike, odlaskom na  koncert dok će nekome odgovarati potpuna suprotnost za punjenje baterija kao što je primjerice mirna šetnja u prirodi. Sami sebe najbolje poznajte, nema univerzalnog pravila, zato je najbolje poslušati svoje tijelo – ono će vam signalizirati što mu treba. A vi se onda potrudite da ga ne ignorirate 🙂

having-fun

3. Art terapija

I tako dođete doma, razmišljate samo o odmoru od cijelog dana – kauč kao prva asocijacija. I najdosadnija. Najneučinkovitija. Možete vi i bolje od toga :). Art terapija je vrsta terapije u čijem je fokusu likovno izražavanje kao sredstvo ekspresije emocija i misli. Kao djeca često smo crtkarali i bojali, to nam je bio dio svakodnevice. A onda smo odrasli i kao da to više nije područje za nas. Mi smo sada usmjereni na to da se bavimo „ozbiljnijim“ stvarima. Ok, čime god da se bavimo nitko nam ne brani da se crtanjem ili slikanjem teleportiramo u neke druge sfere i uklonimo stresne blokade koje nam je upravo stres taj dan upakirao. Par kistova, tempera, bojica i papir ne koštaju puno. Ima nešto u tome kada je sav naš fokus usmjeren u pokret rukom, u stvaranje realnog predmeta ili imaginacije. A tek faaaaarbaaaanjeeee 🙂

fractal-art

Nedavno sam prisustvovala radionici fraktalnog crtanja. Tehnika fraktalnog crtanja između ostalog omogućava ljudima da riješe neka problematična područja svog života, da se lakše obračunaju sa stresom ili da se riješe anksioznosti i depresije. Fraktalni crteži omogućavaju dobivanje uvida u samog sebe, vlastitu podsvijest te mogu dati i smjernice kako da ostvarimo svoje ciljeve. Za one koji žele znati više stavljam video u kojem o fraktalnom crtanju govori njegova osnivačica, Tanzilija Polujahtova iz Rusije, klinička psihologinja i obiteljska terapeutkinja. Možda dobijete želju i sami prisustvovati jednoj ovakvoj radionici.

Crtanje fraktala

4. Trčanje

Trčanje postaje jedan od najpopularnijih oblika rekreacije pa su usljed toga zaživile i mnoge škole koje vas uče kako biti čim bolji i uspješniji u tome. Osim što se trčanjem iz dana u dan poveća fizička spremnost, izdržljivost i istrčani metri (a kasnije i kilometri), trčanje je sjajno i za izbacivanje svog nakupljenog stresa tijekom dana. Mnogi kažu, i ja bih se složila, da je trčanje meditacija u pokretu. A važno je samo imati dobre tenisice i veliku motivaciju :). Trčati možete gdje god da jeste tako da nema izgovora niti na višednevnim službenim putovanjima ili godišnjim odmorima. Tablica koja slijedi mi je jako pomogla u mojim prvim istrčanim metrima. Bilo mi je važno da imam plan i program koji mogu pratiti, da se ne pogubim u samostalnom određivanju tempa. Bojala sam se da se ne precijenim i tim ne izgubim motivaciju. Ako nikad niste trčali, onda je ovo sjajan plan za vas 🙂

trcanje

5. Meditacija

U mom slučaju, ništa bez meditacije ili kako volim reći „odlaska u tišinu“. Nakon cijelog dana nabijenog tempom, obavezama, stresom sve lagano staje a onda kreću misli… Mozak procesuira što se toga dana dogodilo, ego valorizira što je bilo dobro a što loše, pa mozak ponovno pokreće priču o tome što me čeka sutra. Onda već razvijam par scenarija dana koji slijedi. Ma kome to treba? Ono što će biti sutra – biti će sutra a sada treba biti sada! I zato je moj izbor meditacija jer umiruje um, jer tjera nepotrebne misli i vodi me u mirno stanje u kojem se mogu opustiti i u konačnici zaspati. Ako se osjećate glupo dok samo tako zatvorite oči i ne znate što biste dalje, u bespućima interneta možete pronaći i razne vođene meditacije koje vas lakše odvedu u stanje bez bujice misli, a također će vam i pomoći da lakše uronite u san. Ovo je moja preporuka za vas 🙂

Vođena meditacija za duboko opuštanje

Nadam se da vas je bar nešto od ovoga inspiriralo i da već danas krećete u obračun sa stresom!